在马拉松的世界里，全马“破四”，半马“破二”，已然成为了一种备受关注的平均水平。
对于那些热衷于马拉松的朋友们来说，这个平均水平究竟意味着什么呢？
据相关数据显示，能达到全马“破四”和半马“破二”的跑者，在经过了长期科学的训练和坚持不懈的努力后，才得以实现这一目标。他们不仅要有出色的耐力，还需要具备合理的配速策略和强大的心理素质。
然而，对于大多数普通跑者来说，达到这个平均水平并非易事，工作的压力、生活的琐事，都可能成为阻碍训练的因素。
全马“破四”
4 小时内完成 42.195 公里，意味着平均每公里配速必须要达到 5 分 41 秒内，而且这还是包含沿途补给或者遇到特殊情况内的时间。
实际上，为了跑进 4 小时，平均每公里配速至少还要再提升 5 秒。
展开剩余70%这一成绩在大众圈子中犹如一道分水岭，也是成为业余中的精英跑者必须跨越的一道门槛。
说它容易，其实并不容易，毕竟若没有牢固的跑量基础和强大的耐力，想要达成绝非易事。
我们先来看看马拉松赛事的一些数据分析。就拿上半年的无锡马拉松来说，整场赛事的平均完赛用时是 3 小时 44 分 18 秒，其中男子平均用时是 3 小时 39 分 2 秒，女子平均用时是 4 小时 10 分 0 秒。
由此可见，4 小时完赛全马似乎确实没有那么突出，只能算是正常水平偏下。除非您是女性跑者，差不多 4 小时或许还能算得上中等偏上。
半马“破二”
半马的距离相较于全马确实少了一半，乍一看似乎简单了许多，然而，想要跑进 2 小时，对于大多数跑者而言，依然存在一定的挑战。
毕竟平均每公里的配速要求达到 5 分 41 秒，而且这同样不包括沿途补给等其他时间，所以最佳情况还是要将配速提升至 5 分 35 秒左右。
那么，半马破二是否为大众跑者的平均完赛用时呢？
我们依据无锡马拉松的赛事数据进行一番分析，半马选手的平均完赛成绩是 2 小时 11 分 28 秒，男子的平均用时是 2 小时 08 分 36 秒，女子的平均用时是 2 小时 17 分 44 秒。由此可见，半马能跑进 2 小时实际上属于中等偏上的水平。
所以，综合各种数据和实际情况来看，全马“破四”，半马“破二”，的确已经达到了中等偏上的跑者水平。
但我们也要明白，马拉松的魅力远不止于速度和成绩。
每一位跑者在挑战自我的过程中所展现出的坚韧和毅力，都是无比珍贵的。
对于大众跑者而言，不必过度追求“破二”“破四”，重要的是享受奔跑带来的快乐，不断超越昨天的自己，这才是马拉松运动的真谛所在。
你的全马和半马达标这个成绩了吗？
发布于：福建省
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